ćwiczenia domatora

Witam. Mam 19 lat, kiedys duzo biegalem, rok temu 6 miesiecy chodzilem regularnie na silownie wiec sa tam jakies podstawy. Cel treningu to wytrzymalosc miesniowa i ciekawy oraz estetyczny wyglad sylwetki (lekka masa). Chcialbym byc szczuply, robic duzo pompek, podciagac sie wielokrotnie na drazku itd... ogólnie sprawnosc ;) W dni nietreningowe [...]

[...] poza domem, więc muszę wykonać trening Domatora. Niestety nie mogę posiadać drążka (nie moje futryny), ani nie wożę ze sobą hantli. Ekspandera też nie mam.. Wybrałem więc ćwiczenia, które mógłbym wykonać: klatka - pompki na wysokosci tulowia - pompki szerzej - pompki w podporze o krzesla - pompki z nogami wyzej - pompki na 3 taboretach Triceps [...]

[...] to freda jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min Wszystkie ćwiczenia robie do do średnigo pieczenia miesnia Nogi do sredniego wsyzstkie cw Przerwa miedy seriami : ok 1min 30 s 1x np: przysiady ze sztanga ok 12 powt + skoki w góre [...]

Witam, mam 15 lat ,trenuję 5 lat pilkę nozna (nawet dobrze mi wychodzi ,gram w Rep.Województwa) , moje pytanie jest nastepujące jak mogę nabrac trochę masy miesniowej , a nie stracic szybkosci zwrotnosci i dynamiki? , "cwiczę" troche na drazku podciagam się 4s po 10 nachwytem i 13 podchwytem(od 2 miesiecy)robię tez pompki na stołkach,i inne [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. Mam pytanie co do przerwy między ćwiczeniami. Ja leciałem [...]

[...] którym co jakiś czas będę publikował postępy oraz ew. zadawał pytania na nurtujące mnie tematy. PS. Przez wrzesień nie będę miał dostępu do siłowni – możecie polecić jakieś ćwiczenia do wykonania bez sprzętu ? Myślałem o jakimś treningu domatora oraz w pozostałe dni może jakieś bieganie czy jazda rowerem. Dla zobrazowania stanu załączę kilka [...]

[...] będzie robił jako hantel) - 4 serie(5,5,4,4)-j/w. 3)Rozciąganie(porządnie); Mam jeszcze pytanie co do tego planu: -Jest dobry? -Jest ułożony w dobrej kolejności(zarówno ćwiczenia jak i mięśnie, które będę ćwiczył)? -Czy zamiast podciągania na drążku podchwytem na plecy i biceps mogę się podciągać na jednej ręce czy to będzie bez sensu i nie [...]

[...] na drążku połączyć z bieganiem. :P Jak wcześniej wspomniałem mam około 1km do działki więc myślałem o takim czymś jak: Rozgrzewka w domu + parę pompek. Bieg na działkę + ćwiczenia na drążku. Powrót do domu też jakimś truchtem i może coś z hantlami. Naprawdę nie wiem jak zabrać się do takich treningów;p Szukałem już trochę w necie i znalazłem [...]

[...] Masa Staż: kilka lat zajęć ogólnorozwojowych, mnóstwo treningów dla początkujących Aktywność fizyczna: regularne uczestnictwo w zajęciach wychowania fizycznego, rutynowe ćwiczenia Co do konkretnych punktów ciała to zależy mi głównie na powiększeniu masy mięśniowej nóg, brzucha (przysłowiowy już kaloryfer) i klatki piersiowej. Reszta mnie [...]

[...] :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ekspander Dieta :brak (jak najwiecej,zakupiony zapas carbo Przeciwskazania medyczne : prety w kregoslupie Zażywane suplementy :carbo,kreatyna Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

Witam wszystkich! Mam 15 lat i ćwiczę od 2 miesięcy (głównie ćwiczyłem brzuch przez ten czas) i chciałbym teraz zacząć jakiś ostry trening całego ciała... Mam na myśli trening FBW który jest polecany i praktycznie dla mnie idealny niestety mam problem z jego ułożeniem... problem jak problem ale nie wiem czy dobrze sobie ten trening [...]

Witam, zaczynam przygodę z ciężarami, i chciałbym się dowiedzieć, czy te 2 ćwiczenia jw można wykonywać dla początkującego. W atlasie ćwiczeń o przysiadach nic nie pisali. Ale o mc napisali " Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( [...]

[...] lub wyciskanie(siedząc),-2-4serii x do zm.  11.Obracanie przedramion ze sztangielkami-2-4serii x do  12.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.  13.,14.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięśnie brzucha po 4-5 serii x do zm.  Być może będę robił to w obwodach na początek 2. Czy może trening dla początkujących wersja trudniejsza(Ćwiczenia z [...]

Witam mam 17 lat i 57 kilo, zerowy staz cwiczen, chetnie zapisalbym sie na silke ale nie zabardzo mam czas i jak cwicze to po 22 wiem ze to nie najlepsza pora ale szybciej jest mi trudno... jestem chudy ale mam zarys jakis tam slabych miesni... do tad robilem tyko pompki, a wlasciwie to cwiczenia z treningu domatora... dlatego chce cos pocwiczyc [...]

[...] tych ostatnich jest sporo fatu, a góra bardzo słabo rozwinięta) i chciałbym nabrać nieco poważniejszej sylwetki. Jako, że pośladki jest zrzucić bardzo trudno, a ewentualne ćwiczenia na dolne partie mogłyby dodatkowo rozwinąć dolną część ciała to chciałbym pominąć te elementy i skupić się na rozwoju klatki piersiowej, barków i brzucha. Górną [...]

Witam .Jestem nowicjuszem i mam problem z ulozeniem sobie listy cwiczen. Wiem juz ze to powinny byc 3 dni w tygodniu z przerwa na regeneracje. Lecz wiekszosc planow treningu jest z użyciem sztangi i maszyn ,a ja posiadam tylko 2x 5kg hantelki i ekspander. Nie będe kupowal sztangi bo mam wade kregoslupa i lekarz zabronil mi podnoszenia ciezkich [...]

witam. prosze o pomoc w planie treningowym na redukcje. Otoz cwicze bjj ,treningi mam 3 x w tygodniu , ostatnio mialem spora przerwe od treningow .Wiec postanowilem troche sie przymasowac . Lecz oprucz miesni przyszlo troche zbednego tluszczu . Teraz chcialbym to troche zrzucic ,czytalem troche na ten temat i ludzie mowia ze trzeba cwiczyc silowo [...]

[...] poprawia 15.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : bark 16. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie Czy byłbyś wstanie ułożyć jakiś konkretny trening dla domatora?;> jeśli chodzi o ćwiczenia jakie mogę robić to wszelkiego rodzaje pompki, czy to na podwyższeniu czy to też na poręczach, nie ma z tym żadnego problemu. Mój poprzedni trening wyglądał [...]

[...] nie mam dostępu,przynajmniej w najbliższym czasie) a w domu mam dostęp do hantli 2x20kg,ekspandera i drążka. Myślicie że z takim "wyposażeniem" mógłbym coś zacząć ? Łącząc ćwiczenia z treningu Domatora i treningu który znalazłem tutaj (daję link) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]